更新时间：2026-11-09 08:06:38
不少上班族早上赶时间，早餐常常简单对付一下：一个大饼配油条，一碗米粥配榨菜，或是面包配咖啡。看着吃饱了，其实大多只有碳水，蛋白质严重不足。
很多人想着白天补不上，晚上多吃肉就能把缺口填上，但营养学研究告诉我们：早餐缺的蛋白质，晚上很难补回来。
据中国营养学会，成人蛋白质的推荐摄入量为：男性65克/天女性55克/天
研究发现，一日三餐均衡摄取蛋白质，更有利于健康。首都保健营养美食学会理事、中国注册营养师谷传玲建议，早餐尽量摄入20克左右蛋白质。
关键词：蛋白质严重不足
