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好身材跳出来 小怪瘦给你的跳绳建议

发布时间:2021-11-11 14:45:16 已有:人阅读
      好身材跳出来  小怪瘦给你的跳绳建议

     当你为自己肚子上越来越凸出的“游泳圈”、穿不上以前裤子的“大象腿”等问题发愁时,有没有想到试一试跳绳这个收获好身材的方法呢?那么,该如何跳绳呢才最有效果呢?这里,小怪瘦给出的建议实是:天长地久、日积月累跳下去,苗条好身材将与你终身为伴。
 
      有的朋友说了,为了保持身材,我什么方法都用了,减肥药、节食、抽脂等等,但不是效果不明显,就是副作用让人受不了。这跳绳真得能保持身材吗?小怪瘦先来安利一下跳绳的益处,看完你就会懂得其中的道理了。

     跳绳是一种有氧健身运动,更是一种跳跃性运动,跳绳可以让全身运动起来!凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律,在运动一定时间以后就开始消耗体内的脂肪。据实验,一个体重60kg的人跳绳30分钟能燃烧大约180克的卡路里脂肪热量,可见,跳绳绝对是属于一种高耗能运动。

     了解到跳绳对保持好身材的帮助,你是否有了一试身手的冲动?别急,现在小怪瘦就来告诉你跳绳的方法,让你花最少的时间,最小的力气,取得最大化的效果。

      首先,跳绳的时间要有科学安排。有氧运动的原理是,在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪,在之前绝大部分消耗的都是糖分,所以说每天最好是跳够半个小时,当然是一次性跳够最好了。不过也可以跳5——8分钟休息一分钟。然后这样间隔的跳完。

      再次,跳绳的方法要科学有效。通常来讲,跳绳可以玩出很多花样,但如果技艺不精,双脚单摇跳绳是最好的选择。开始跳绳时要注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

      随着跳绳水平越来越高,可以尝试单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳、双臂交叉跳等多种多样的跳绳方法,一来激发兴趣,二来达到更全面的锻炼效果。

     小怪兽还要说说跳绳的注意事项,比如:在跳绳前最好换上比较轻便或宽松的服装,开始跳绳前要充分的进行热身,让身体完全舒展开来,活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位;跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,可以缓解冲力;因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,等等。
 
      最后,小怪兽还要为跳绳这种保持好身材的方法摇旗呐喊一次:跳绳与跑步、打球、去健身房等方式相比,具有简单易行,经济实惠的特点,并且不受时间、空间、场地限制。随时随地找一片空场地就可以练习。相信,随着时间推移,你会越来越发现跳绳对于管理身材的帮助,也就会更加喜欢这项运动了。
 
 
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