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骑自行车练好身材小怪瘦有话说

发布时间:2021-11-16 09:31:30 已有:人阅读
骑自行车,练好身材  小怪瘦有话说
曾几何时,自行车在中国人的生活里,既是面子工程(即结婚三大件:自行车、手表、缝纫机),又担负着主要交通工具的重任。不过随着时代变迁,自行车早已不是当年的面子工程,更不是平时经常会用到的交通工具。那么,自行车是否到了退出历史舞台的时候呢?答案是否定的。小怪瘦告诉你,如今自行车在国人健康方面扮演着越来越重要的角色,健身、健康、好身材,这些金钱换不来的东西,自行车都可以给你。下面,小怪瘦主要聊聊自行车与好身材的关系。
 首先,我们要搞清楚骑自行车是否有利于我们拥有好身材,以及骑自行车为什么能帮助我们获得好身材?实际上,骑自行车与步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山等一样,属于有氧运动。有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。科学研究证实,大重量、低强度的肌肉训练,在氧充足的条件下,肌糖元或脂肪彻底氧化分解,最终生成CO2和H2O, 同时释放大量的分解代谢,称为有氧氧化系统,如果是长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量, 因此有氧运动是消耗脂肪收获好身材的有效方法。
了解了骑自行车保持好身材的原理,小怪瘦再来安利一下怎样通过骑自行车获得最佳的锻炼效果。本着拥有好身材的初衷,锻炼者每一次的骑行时间应不少于40分钟,否则无法保证效果,要知道,骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,每一次锻炼都要达到这个标准才好。
小怪瘦提醒大家,从某种意义上说,当我们把骑自行车作为一种运动时,就要以更专业的眼光对待它了。给大家的建议是,骑车时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。也不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。还要将车座调整到适合自己的位置,人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
“骑自行车,练好身材”虽说在理论上行得通,但有人会说,我也骑车啊,怎么身材还是老样子。其实,出现这样的情况,有相当大一部分原因是,这些人并没有能很好地坚持骑车,三天打鱼两天晒网,这样自然没有效果。还有一种情况,就是有些人虽然坚持骑车,但没有做好饮食管理,运动过后暴饮暴食,把运动消耗的热量又超负荷地摄入体内,结果体重越来越重。
 最后,小怪瘦再来总结一下,只要掌握正确的骑车方法,并做到科学锻炼,合理膳食,好身材并非是镜中花水中月。大家一定要相信水滴石穿的力量,健康和好身材就在不远的前方等着你呢。
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